Por Jennifer Campbell — trabajando en el comercio minorista de aromaterapia desde 2015. Revisado y actualizado en julio de 2026.
La aromaterapia es una práctica de bienestar complementaria que utiliza aceites esenciales concentrados de plantas para favorecer la relajación y un estado de ánimo más tranquilo. Las personas han utilizado plantas aromáticas de esta manera durante siglos, y hoy en día es una parte popular del autocuidado diario — una forma de relajarse más que un tratamiento para cualquier condición médica.
Cómo funciona la aromaterapia
La aromaterapia funciona principalmente a través del sentido del olfato. Cuando inhalas un aceite esencial, las moléculas de olor estimulan los receptores de la nariz que se conectan con el sistema límbico, la parte del cerebro ligada a la emoción y la memoria. Ese vínculo es la razón por la que un aroma puede sentirse relajante o elevar tu estado de ánimo.
Lo que dice la investigación
Para ser honestos: según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE. UU. (NCCIH), la investigación sobre aromaterapia aún es limitada y los resultados son mixtos. Hay señales alentadoras para la ansiedad y el estado de ánimo, pero la evidencia no es lo suficientemente sólida como para tratar la aromaterapia como medicina. Disfrútala como parte de una rutina de bienestar y consulta a un profesional de la salud si tienes alguna preocupación médica. Consulta el NCCIH sobre aromaterapia y lavanda.
Aceites calmantes que la gente busca
Lavanda es la elección clásica para la relajación. Algunos estudios sugieren que su aroma puede tener un efecto calmante en el estado de ánimo, aunque la investigación aún está en desarrollo (Koulivand et al., 2013). Unas pocas gotas en un difusor antes de acostarse es una forma popular de relajarse.
La bergamota tiene un aroma cítrico-floral brillante que muchas personas encuentran edificante y calmante al mismo tiempo.
Manzanilla se ha asociado durante mucho tiempo con la calma. Muchas personas la usan en un difusor antes de acostarse para ayudar a crear un ambiente relajante antes de dormir.
Ylang-ylang tiene un aroma dulce y floral que la gente suele buscar para sentirse más relajada y animada.
Cómo usar la aromaterapia
Agrega unas gotas a un difusor, inhala suavemente de la botella, o diluye en un aceite portador para uso tópico o masaje. Siempre diluye antes de aplicar sobre la piel y haz una prueba de parche primero.
Precauciones de seguridad
- Diluye los aceites esenciales en un aceite portador antes de aplicarlos sobre la piel y haz primero una prueba de parche.
- No ingieras aceites esenciales a menos que sea bajo la guía de un profesional calificado.
- Si estás embarazada o amamantando, o tomas medicamentos sedantes, consulta primero con tu proveedor de atención médica.
- Mantén los aceites alejados de niños y mascotas, y elige aceites puros de una fuente confiable.
Referencias
- Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Aromaterapia.
- Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Lavanda: Utilidad y seguridad.
- Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanda y el sistema nervioso. Evid Based Complement Alternat Med. 2013.
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